Pensez-vous toujours que vous tuer en faisant des sit-ups au gymnase assurera un pack de six ? C’est peut-être pour cette raison que vous ne savez pas pourquoi, après tant d’efforts physiques, vous ne vous en sortez pas …

Il existe de nombreux faux mythes dans le domaine de la condition physique qui, loin de nous rendre service, peuvent jouer dans notre société contre et non seulement nous frustrer mais aussi augmenter le risque de blessures.

Nous vous disons quels sont les trois plus communs pour une formation plus efficace.

Il existe de nombreux faux mythes sur la condition physique qui, en les croyant, peuvent jouer un rôle crucial dans l’exécution de notre programme d’entraînement . Par exemple, il est probable que vous sachiez que vous tuer à faire des abdos ne vous garantira pas un pack de six : après tout, au moins 50% de la tablette de chocolat est obtenue entre les poêles , c’est-à-dire bonne alimentation . Penser autrement, comme on le croit généralement, n’est qu’un des faux mythes qui existent (et persistent) dans le monde du sport.

Nous vous démystifions quelques fausses idées supposées de l’univers de l’entraînement physique afin que votre routine d’exercice soit plus efficace et plus variée.

Premier mythe: faire 40 minutes de cardio

L’un des faux mythes les plus répandus dans le domaine de la condition physique est que le cardio ne commence à agir (et donc à brûler de la graisse) qu’après 40 minutes . Des scientifiques experts du monde du sport disent ainsi: « Deux jours de cardio par semaine et deux jours d’entraînement en force pendant 20 minutes, chacun contribuant efficacement à la perte de poids . » Avis important: au cours de ces quatre jours de formation, rejoignez la philosophie de «l’alimentation saine» , c’est-à-dire un régime basé sur des aliments non transformés, sans sucre, sans alcool, sans graisses saturées, etc.

Deuxième mythe: repos entre exercice et exercice

Si vous suspendez vos exercices d’haltères pendant votre routine d’ haltérophilie , vos muscles se refroidissent et il vous en coûtera davantage pour revenir à la charge. Essayez quelque chose de plus efficace: lorsque vous avez terminé l’un des exercices, accordez-vous 30 secondes et commencez par le suivant , même si votre muscle est encore au repos. Ça coûte? Oui assez. Est-ce que cela stimule la croissance de la masse musculaire ? Bien aussi.

Troisième mythe: faire 12 répétitions pour chaque exercice

Un autre des faux mythes du monde de l’entraînement physique concerne le nombre de répétitions de chaque exercice constituant notre routine. La règle de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice remonte à l’année 1954 et, aujourd’hui, 65 ans plus tard, nous savons qu’il est bien préférable de les alterner : par exemple, un exercice d’augmentation de la masse musculaire avec peu de répétitions, avec un exercice de résistance avec de nombreuses répétitions. Il apportera plus de variété à votre routine et le rendra aussi beaucoup plus amusant.

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